ヒートショックを防ぐための完全ガイド

冬場に特に注意が必要な「ヒートショック」。寒暖差の影響で血圧が急激に変動し、健康に大きなリスクをもたらします。今回は、日常生活で実践できる対策を具体的に解説します。

家の中の温度差をなくす方法

浴室や脱衣所の暖房を活用

浴室暖房や小型ヒーターを使用して、寒さを和らげましょう。シャワーを使って浴室の壁や床を事前に温めるのも有効です。

家全体の暖房効率を向上

暖房の設定を工夫して、リビングだけでなく脱衣所や廊下の温度も一定に保つようにしましょう。断熱材の設置も検討してください。

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入浴時の工夫

適切なお湯の温度

入浴時の湯温は38～40度が理想的です。高温は血圧の急激な上昇を招くため避けましょう。

ゆっくり湯船に入る

急に湯船に入ると体がショックを受けることがあります。まずシャワーで体を温めてから、少しずつ湯船に入りましょう。

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生活習慣の見直し

水分補給を忘れずに

入浴前後の水分補給は血液の粘度を下げる効果があります。特に高齢者や持病のある方は、こまめな水分摂取を心がけてください。

規則正しい生活

血圧の変動を防ぐため、十分な睡眠やバランスの良い食事が大切です。アルコールや喫煙は控えめにしましょう。

高齢者や持病のある方への配慮

家族や介護者の見守り

高齢者の入浴時には声をかけるなど、周囲のサポートが必要です。また、心臓病や高血圧などの持病がある場合は医師に相談しましょう。

防寒対策を徹底する

保温性の高い衣服を着用

フリースやヒートテック素材の衣服を選び、暖かさを保ちましょう。足元には靴下やスリッパを活用してください。

寒暖差を減らし、健康を守るためには、日々のちょっとした工夫が大切です。家族全員でこれらの対策を取り入れ、寒い冬を安全に過ごしましょう。

参照元：厚生労働省公式サイト / NHK健康チャンネル